Hoofd- Cyste

Kegel-oefeningen en oefeningen voor urine-incontinentie

Een geïntegreerde aanpak bij de behandeling van urine-incontinentie heeft de meeste voorkeur. De combinatie van medicamenteuze behandeling met de uitvoering van eenvoudige oefeningen maakt het niet alleen mogelijk om de ziekte te elimineren, maar ook om de bekkenspieren te versterken. Bovendien helpt deze gymnastiek in 70% van de gevallen om effectief met de ziekte om te gaan, zelfs zonder het aanvullende gebruik van medicamenteuze therapie.

Foto 1. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen afzien van pillen. Bron: Flickr (Guj Tungpalan).

Urine-incontinentie als een fysiologisch proces

Voordat de behandeling wordt gestart, moet een specialist de patiënt onderzoeken en de oorzaak van de pathologie vaststellen.

De verzwakte obturator-spieren van de bekkenbodem van de blaas zijn meestal de oorzaak van urine-incontinentie.

Vaak onvrijwillig urineren of een frequente drang om te verschijnen op de achtergrond van nerveuze shock en zijn psychosomatische aard.

Frequent urineren en verstoringen in de nier en de toename in grootte van de prostaatklier, die een verhoogde druk op de blaas. Ook lopen oudere mannen met verzwakte bekkenspieren risico.

Let op! Dankzij regelmatige oefeningen in gymnastiek, kunt u de controle over het functioneren van de blaas terugkrijgen.

Er zijn twee fysiotherapie technieken: traditionele en speciaal ontworpen baan Kegel, in de late jaren '30 van de vorige eeuw ontwikkeld door het Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel,

Traditionele reeks oefeningen

Door het uitvoeren van de oefening, kunt u spierspanning van het urogenitale gebied te herstellen, te normaliseren functionele blaas en stabiliseren psychische toestand van de patiënt om de controle over de spontane release van urine uit te oefenen.

Het complex is speciaal ontworpen voor mannen, hoewel niet erg verschillend van de vrouwelijke versie.

Implementatieregels

Oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, waarbij de spieren tijdens het verstrijken worden vastgehouden. Het is noodzakelijk om ze in oplopende volgorde te spannen, waarbij de belichtingstijd systematisch wordt verhoogd. Het moet beginnen met 3-5 seconden, geleidelijk aan de looptijd op 20 brengen. Ademhaling - soepel.

De meest voorkomende oefeningen kunnen in elke positie worden uitgevoerd:

  • Kies het model dat de afstand tussen de voeten - niet meer dan 50 cm, en de spieren gespannen binnen, ze afwisselend ontspannen.;
  • Ga op handen en voeten met de nadruk op ellebogen en knieën. Maak samentrekkingen van spieren met een vertraging van 3-5 seconden;
  • Ga op je rug liggen, buig je knieën en spreid ze een beetje uit, zet je hielen recht. Plaats een hand onder je rug, de andere - op de onderbuik. Span de spieren aan en probeer omhoog te trekken. Het vereiste spanningsniveau wordt geregeld door de handpalm;
  • Hurk en trek je armen recht voor je uit.

periodiciteit

Het is noodzakelijk om regelmatig oefeningen te doen, zonder een enkele dag te missen. De spieren worden alleen versterkt door frequente training. Maar je moet het niet misbruiken. Eén benadering per dag is voldoende.

Typische fouten

De belangrijkste fout van patiënten die gymnastiek gebruiken tegen urine-incontinentie is een onregelmatige oefening en het onvermogen om hun kracht te tellen.

Overbelaste spieren zijn niet in staat om te herstellen, omdat vermoeidheid ervoor zorgt dat de patiënt geen vertrouwen meer heeft in het resultaat en klassen overslaat.

Het is beter om over de hele dag herhaalde kortetermijnacties uit te voeren dan om het gewenste effect eens en snel te bereiken. Alleen een regelmatige en eenvoudige oefening is de sleutel tot een succesvolle behandeling van een onaangename ziekte.

Kegel oefeningen

Het hoge rendement van de techniek en het snel behalen van positieve dynamieken bepaalden de populariteit van Kegel therapeutische gymnastiek.

Implementatieregels

In totaal heeft het complex 3 vrij eenvoudige oefeningen:

  • Klemmen. Het moet geleidelijk en langzaam de spieren van het bekken belasten, gebruikt tijdens het urineren. In eerste instantie zou u ze in een vaste toestand moeten houden voor niet meer dan 3 seconden, dagelijks 1 seconde toevoegen. De maximale wachttijd moet 20 seconden zijn.
  • Reductie. Het is gebaseerd op de alternatieve contractie en ontspanning van de heupspieren in de meest versnelde modus.
  • Popping. De laatste oefening is gericht op duwen en voelt dicht bij het proces van uitwerpselen.

Dit is belangrijk! Grote moeite is het niet waard, je moet in een semi-ontspannen toestand zijn en je ongemak wegnemen.

Foto 2. Je kunt zelfs Kegel-oefeningen op kantoor uitvoeren, dit wordt door onbekenden opgemerkt. Bron: Flickr (epp-groep).

periodiciteit

Het maximaal toegestane dagtarief: 30 herhalingen voor comprimeren, verminderen en duwen. Om een ​​positief effect te bereiken en versterken van de bekkenbodemspieren kan worden bereikt door het uitvoeren van de voorgeschreven oefeningen dagelijks, geen uitzonderingen, zelfs in het weekend en op feestdagen. Het is dus mogelijk om de terugkeer van de spierstructuur van de voormalige structuur te garanderen en de verloren kracht te herstellen.

Typische fouten

De oefeningen zijn zo eenvoudig dat veel patiënten van de eerste dag naar de laatste fase gaan, in een poging de eerste te omzeilen. Dit is een ernstige fout.

Grotere efficiëntie kan worden bereikt door strikt de hand te houden aan de tijd van retentie van spieren in een statische toestand volgens het ontwikkelde schema.

Alleen een uniforme toename van de uitgevoerde acties heeft een positief effect op verzwakte spieren.

Let op! In geen geval niet aanbevelingen van de dokter te verwaarlozen en het vergroten van het moment van uitoefening in overeenstemming met een voorgeschreven kuur van therapeutische oefeningen.

Kegel-oefeningen voor mannen met urine-incontinentie na een operatie

Laten we het hebben over Kegel-incontinentieoefeningen voor mannen: helpt deze gymnastiek na een operatie?

Urine-incontinentie is een aanstootgevende en vernederende aandoening die de troost van het leven verstoort, en niet in woorden. Echter, ongeveer 6,5% van de mannen in de "bloei" van de strijdkrachten staan ​​tegenover hem.

De oplossing van het probleem ligt vooral in het medische vlak, maar een waardig effect wordt ook bereikt door de Kegel speciale gymnastiek voor mannen met urine-incontinentie.

  • Wat is de betekenis van oefening?
  • Wie past er niet in het Kegel-complex?
  • Kegel-oefentechniek voor mannen met urine-incontinentie na een operatie
  • Handige nuances

Wat is de betekenis van oefening?

Urineren is een gecontroleerd proces waarvoor de bekkenbodemspieren verantwoordelijk zijn. Hun verzwakking en problemen met de sluitspier - een van de oorzaken van incontinentie van urine of "lekken" na toediening "op de kleine."

Arnold Kegel-oefeningen - gericht op het herstellen en versterken van de intieme spieren, waardoor je de controle over het urineren kunt teruggeven. Het is ook belangrijk dat deze oefeningen bijdragen aan een volledig leven na de operatie om de prostaat te verwijderen.

Taken in het complex zijn heel eenvoudig, vereisen geen speciale apparatuur of veel tijdrovend werk: bijna elke man kan ze doen.

Je kunt niet domineren omdat een klein lid? Verhoog het met.

Wie past er niet in het Kegel-complex?

Helaas heeft de methode zijn beperkingen en niet iedereen die aan incontinentie lijdt, kan het gebruiken.

Contra-indicaties zijn onder meer:

  • herstelperiode na een operatie aan de buik of geslachtsorganen;
  • tumoren in het bekkengebied, incl. prostaat;
  • acute ontstekingsprocessen in de geslachtsorganen.

Maar na de eliminatie van de bovengenoemde factoren - een reeks oefeningen komt beschikbaar om uit te voeren.

Kegel-oefentechniek voor mannen met urine-incontinentie na een operatie

Eerst moet je de bekkenbodemspieren vinden en correct identificeren. Het zal helpen bij dit gewone plassen:

  • tijdens het stoppen van de urine - stop de doorstroming en onthoud welke interne "hefbomen" belast worden;
  • herhaal dan de spiersamentrekking "droog", zodat het gevoel terugkeert.

Als u twijfelt aan de juistheid van het geselecteerde gebied, probeer dan meerdere keren om de stroom van urine te onderbreken - voor meer ervaring. En merk op dat in de oefening niet de spieren van de buikholte, billen moeten worden belast - alleen in het bekken.

Nu de vereiste spiergroep is gevonden, gaan we verder met de Kegel-oefeningstechniek:

  1. In de eerste fase - slechts op korte termijn samentrekkingen van de spieren (als je stopt en onmiddellijk te vernieuwen plassen) voor een bedrag van drie sets van 10 keer. Geleidelijk is het noodzakelijk om het aantal spiercontracties verhogen tot 5 totdat je 30 stuks te bereiken. voor de sessie.
  2. In de tweede fase - de noodzaak om een ​​pauze in te houden of te stoppen met de spierkracht gedurende 5-10 seconden (als je urineren pauzeren op een gegeven moment). Het aantal benaderingen is vergelijkbaar met conclusie 1.
  3. In de derde fase moet je je verdiepen in de spieren van de bekkenbodem. Stel je een videogame voor: de spieren die je hebt leren comprimeren zijn het eerste niveau. Het is noodzakelijk om naar een ander te gaan - de diepere spierlagen samendrukken.
  4. De laatste fase is de langzame passage van de "niveaus" van de bekkenbodemspieren van de eerste tot de laatste. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om elke vorige "fase" in spanning te houden, niet om het los te laten. Het is net een rit in de lift: je hebt op de laatste knop gedrukt en elke "vloer" van de bekkenbodem consequent gespannen. Dan is het net zo langzaam nodig om terug te rollen - geleidelijk aan de spanning wegnemen. Het schema is standaard voor de drie benaderingen, maar 5-10 oefeningen tegelijk zijn kwantitatief voldoende.

De eerste tekenen dat urine-incontinentie tot het verleden behoort, zullen na 2-3 weken training beginnen te verschijnen. Als het effect niet wordt gevoeld, dan:

  • de oefeningen worden uitgevoerd - verkeerd;
  • het probleem zit niet alleen in de zwakte van de bekkenbodem en overleg met de uroloog zal helpen om de diagnose te verhelderen.

3 BESTE MANIEREN OM PENIS TE VERGROTEN!

Groot formaat voor je vrienden!

  1. Ga door naar Kegel-oefeningen voor mannen - tijdens het urineren wordt dit hoe het werken met spieren wordt gevisualiseerd.
  2. Neem de tijd en doe alles zorgvuldig: probeer niet van stadium naar stadium te springen.
  3. Span de bekkenbodemspieren niet uit - er is mogelijk het tegenovergestelde effect. Na de Kegel-oefeningen moet het spierstelsel eenvoudig worden gevoeld zonder een spoor van pijn of vermoeidheid te veroorzaken. Misschien een soort spanning.
  4. Als de complexe taken waren ongebruikelijk gevoel of afscheiding - in het lichaam kon ziekte, die de actieve fase op de achtergrond van een stormloop van bloed naar de bekkenbodemspieren ingevoerd op de loer liggen.

Het Arnold Kegel-complex lijkt te eenvoudig om het probleem van incontinentie op te lossen. Dit is een bedrieglijk gevoel, als je ze start, wordt het meteen duidelijk. Het zal ook snel tot het besef komen dat niet voor niets deze oefeningen al meer dan 60 jaar in trek zijn.

Zie onnauwkeurigheden, onvolledige of onjuiste informatie? Weet jij hoe je een artikel beter kunt maken?

Wilt u voorstellen om foto's over het onderwerp te publiceren?

Help ons de site beter te maken! Laat een bericht achter en uw contacten in de comments - wij nemen contact met u op en zorgen samen voor een betere publicatie!

Kegel-oefening voor mannen - effect op het lichaam

Arnold Kegel in het midden van de vorige eeuw behandelde het probleem van urine-incontinentie bij vrouwen en behaalde hierin enig succes. Op dit moment is zijn techniek erg populair en heeft hij veel positieve recensies, omdat hij naast het probleem van incontinentie ook de gezondheid van vrouwen bevordert en de gevoeligheid van de vagina vergroot. Daarnaast is bekend hoe nuttig het is om de Kegel-oefening voor mannen te doen.

Mannelijke urine-incontinentie

Urinaire lekkage (incontinentie) bij mannen is niet zo'n zeldzaam probleem, het is gewoon niet gebruikelijk om erover te praten. De oorzaken van deze pathologie kunnen veel zijn, waaronder veranderingen in de leeftijd, evenals operaties aan de blaas en prostaat, waarna sphincter insufficiëntie, verminderde gevoeligheid en spiertonus kunnen ontwikkelen.

Vooral vaak leidt het verwijderen van de klier tijdens de ontwikkeling van kanker tot dergelijke complicaties, omdat naast een complexe operatie, de patiënt ook een kuur met bestralingstherapie ondergaat, die het weefsel verzwakt. Uitscheiding van urinedruppels of een aanzienlijke hoeveelheid urine kan de hele tijd voorkomen, en kan alleen met sommige acties - hoesten, lachen, niezen.

Spierversterking voor incontinentie

Een van de methoden voor conservatieve behandeling van incontinentie na een operatie is het versterken van de spieren in de bekkenbodem. Het feit is dat het spierstelsel dat zich bevindt tussen de botten van het bekken (het zogenaamde bekkenmembraan) niet alleen de organen ondersteunt, maar ook een directe invloed heeft op vele processen, waaronder de uitscheiding van urine. Het bekkenmembraan is verdeeld in oppervlakkige en diepe lagen.

Oppervlaktespieren van het urogenitale diafragma:

  • de bolvormige spons knijpt in de urethra en helpt urine en sperma vrij te maken;
  • sciatic-cavernous knijpt aderen uit, bevordert erectie;
  • oppervlakkige transversale spier van het perineum versterkt de bekkenbodem.

De diepe laag bestaat uit de volgende spieren:

  • een anuslift tilt de bekkenbodem op en verstrengelt zich met de spieren van de blaas;
  • De olie;
  • externe sluitspier van de anus.

Als u regelmatig speciale oefeningen uitvoert om de gespecificeerde spieren te versterken, is het mogelijk om de goede werking van het urinestelsel te herstellen, urine-incontinentie te vergeten en bovendien de erectie te verbeteren.

Het effect van oefenen op erectie

Het trainen van de opgesomde spieren is ook uiterst effectief in het verminderen van de potentie. Ten eerste stimuleren oefeningen de bloedcirculatie in het bekken, wat een positief effect heeft op het werk van alle organen, waardoor hun functie wordt genormaliseerd. Ten tweede kan de ontwikkelde heup-cavernous spier beter de aderen samendrukken, wat de erectie verhoogt.

Bovendien stimuleert de bolsponsachtige spier de prostaat en draagt ​​het bij tot een sterke afgifte van sperma, waardoor het orgasme intenser wordt. Na anderhalf tot twee maanden reguliere lessen, kun je al de eerste resultaten voelen. Daarom is het effect van het trainen van intieme spiertraining duidelijk.

Kegel oefen techniek

De Kegel-techniek is vrij eenvoudig en voor iedereen toegankelijk. Oefeningen kunnen op elk moment van de dag worden uitgevoerd, ongeacht de locatie, omdat ze volledig onzichtbaar zijn voor anderen. Op dit moment kunt u alleen positieve feedback horen van degenen die de helende effecten van dergelijke gymnastiek hebben ondervonden na de operatie.

Het eerste moet je precies begrijpen welke spieren erbij betrokken zijn, pas daarna beginnen te werken. Feit is dat het brein geen signalen van deze spieren herkent, omdat mensen ze zelden bewust belasten in het dagelijks leven en zich misschien zelfs niet bewust zijn van hun bestaan.

De volgende oefeningen zullen helpen:

  • in het toilet probeer de stroom van urine te stoppen tijdens het urineren;
  • zoveel mogelijk om de anus te trekken;
  • probeer de testikels aan te spannen en je penis te bewegen (het is beter om dit voor een spiegel te doen).

Voor sommige mannen lijken sommige acties aanvankelijk nogal ingewikkeld. Als er niets gebeurt, moet je regelmatig oefenen - op het einde zal het lichaam beginnen te gehoorzamen.

Als je regelmatig de oefeningen doet, worden de spieren geleidelijk sterker, de neurale verbindingen worden sterker, wat betekent dat de hersenen beter leren omgaan met bewegingen. Na begonnen te zijn om de weeën bewust te beheersen, kan iemand ze intensiever maken, wat tot een nog beter effect leidt. Als gevolg hiervan kan urine-incontinentie worden vergeten.

Na het beheersen van de techniek van het benadrukken van de vereiste spieren, kun je direct doorgaan naar de training:

  1. Om alle spieren van het perineum zo veel mogelijk te verminderen, om ongeveer 5 seconden in deze toestand te blijven, ontspan dan volledig. Herhaal 10-15 keer in één keer, slechts 3-5 keer per dag.
  2. Maak spiercontracties zo snel mogelijk. Je kunt proberen de compressie van de spieren van verschillende zones af te wisselen, bijvoorbeeld de anus samendrukken en dan de spieren bij de urethra.
  3. Gecompliceerde training: houd de spieren strakker vast, bind meer en meer spieren op, houd ze zo lang mogelijk in een toestand van maximale contractie en ontspan geleidelijk.
  4. Probeer gedurende de dag het kruis, de anus en de onderbuik in goede conditie te houden. Natuurlijk is het gemakkelijk om dit te vergeten, maar als je regelmatig alle aanbevelingen opvolgt, kan dit geleidelijk een nuttige gewoonte worden.

Mannen met incontinentie, naast training, zullen de toepassing van deze vaardigheden in verschillende situaties helpen, bijvoorbeeld tijdens het lachen, om onvrijwillige urine te voorkomen.

Tijdens de oefeningen moet je de volgende regels in acht nemen:

  • tussen bezuinigingen ontspannen volledig;
  • de spieren van de bekkenbodem onafhankelijk van anderen belasten;
  • houd je adem niet in;
  • probeer de maag te ademen, zonder de borst te betrekken;
  • ga na het uitvoeren van basisvaardigheden door naar moeilijkere.

Een strakke buik zal leiden tot een toename van de intra-abdominale druk, wat gepaard gaat met een aantal gezondheidsproblemen, daarom is het zo belangrijk om zich op het werk te concentreren en de buikspieren te ontspannen.

Als er complicaties optreden na een prostaatoperatie, moet u beginnen met het regelmatig uitvoeren van Kegel-oefeningen, en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten. Helaas, het versterken van de bekkenbodem bespaart ons niet altijd onwillekeurige urine. In dit geval, om het probleem te behandelen, moet u contact opnemen met een specialist die de juiste behandeling selecteert.

Kegel incontinentie gymnastiek voor mannen en vrouwen

Het verkrijgen van kegel in het geval van urine-incontinentie is de best ontvangen, niet-farmacologische methode voor het behandelen van enuresis. Door de ontwikkelde techniek te beoefenen, is het mogelijk om kolossale resultaten te bereiken, namelijk om de spieren van het bekken te versterken, om de controle over de blaas te herwinnen en om de kwaliteit van leven te verbeteren.

Basisregels voor gymnastiek

Oefeningen om de bekkenspieren te versterken, worden aanbevolen voor zowel mannen als vrouwen. Volgens onderzoeksgegevens verdween het probleem met onvrijwillig urineren bij 70% van de patiënten die regelmatig Kegel-oefeningen beoefenden. Binnen enkele weken merkten zowel mannen als vrouwen tijdens het gebruik van de Kegel-simulator een positief resultaat op, dat nog vele jaren aanhield.

Om maximale resultaten te bereiken en van het bestaande probleem af te komen, moet u vertrouwd raken met de juiste tactiek van de oefeningen:

  1. De eerste oefeningen worden langzaam uitgevoerd, zonder veel fysieke inspanning.
  2. Het gymnastische complex moet geleidelijk gecompliceerd worden: elke dag wordt er één benadering aan de oefening toegevoegd, totdat het aantal herhalingen 25-30 keer is bereikt.
  3. Bij het doen van gymnastiek is het belangrijk om de spanning van de spieren in het lichaam te controleren. Alleen de spieren van het bekken moeten worden gespannen en de pers, billen en dijen zijn ontspannen.
  4. Elke nadering wordt na 30 seconden uitgevoerd, hiervoor kunt u een timer of een zandloper gebruiken.
  5. Turnen is dagelijks noodzakelijk en houdt rekening met de duidelijke aanbevelingen van de behandelende arts.

Oefeningen fysiotherapie uitgevoerd vanuit een staande positie, liggend en zittend. Elk complex heeft een verschillende intensiteit en heeft bepaalde regels voor implementatie.

Effectieve kegel-oefeningen voor vrouwen met urine-incontinentie

Om een ​​onaangenaam symptoom te voorkomen, is het niet nodig om medicamenteuze therapie te gebruiken. Regelmatige oefeningen in het systeem van een bekende gynaecoloog-verloskundige helpen bij het elimineren van druppelincontinentie, verbeteren de algemene toestand van het lichaam en de kwaliteit van leven. Voordat u met een reeks oefeningen begint en de Kegel-simulator gebruikt, moet u een specialist raadplegen die speciale oefeningen kan aanbevelen op basis van de individuele kenmerken van het organisme.

Basis gymnastiek voor vrouwen:

  1. Stress en compressie worden op dezelfde manier uitgevoerd als het proces van urine-uitscheiding. Bij het uitvoeren van het is het nodig om de spieren van het bekken knijpen, na drie seconden om vrij te geven, en opnieuw knijpen. Dergelijke benaderingen moeten worden gemaakt 5, waarbij geleidelijk het aantal vertraagde seconden van 3 naar 15 wordt verhoogd.
  2. Afkortingen - deze oefening wordt intensief uitgevoerd, elke seconde trekt en ontspant spieren. Je moet beginnen met 10 herhalingen, geleidelijk aan het bereiken van 30.
  3. Duwen - deze tactiek is bekend bij vrouwen die op een natuurlijke manier bevallen. Bij het uitvoeren van het is het noodzakelijk om te duwen, zoals het gebeurt bij het proberen om de darmen te legen. Wanneer je tot drie probeert te tellen, ontspan je en herhaal je nogmaals. Je moet beginnen met 10 benaderingen en deze geleidelijk verhogen naar 30.
  4. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, de handen op de billen, het lichaam ontspannen, alleen de spieren van het bekken worden samengedrukt. Bij het comprimeren telt u tot vijf, ontspant u, knijpt u opnieuw. Doe 10 herhalingen.
  5. Uitgangshouding: liggend op een hard oppervlak, buig het been en oefen de spanning van de spieren van het bekken met langzame ontspanning. Buig vervolgens het andere been en herhaal de oefening. Bij het optreden om te zien dat spieren van heupen en billen niet belastten. Doe 15 herhalingen voor elke etappe.
  6. Neem de lotuspositie in, de rug moet recht zijn. De bekkenbodemspieren zijn gespannen en heffen de billen iets naar boven. Tel tot drie, ontspan. Doe de oefening minstens 10 keer.
  7. Ga op handen en voeten staan, hoofdsteunen op de handen, de nadruk ligt op de knieën. Spanning van de bekkenspieren wordt uitgevoerd, ze optillen en naar binnen trekken. Tel tot drie, ontspan en herhaal de oefening minstens 10 keer.

Al deze Kegel-incontinentieoefeningen voor vrouwen zijn de beste oplossing om een ​​onaangenaam probleem op te lossen. Na het voltooien van een volledige cursus van gymnastiek, wordt het verouderingsproces van het lichaam vertraagd, wordt de essentiële energie gewekt, en de kwaliteit van vertrouwelijke verhoudingen die nieuwe en trillende kleuren verwerven is verbeterd.

Effectieve kegel-incontinentieoefeningen voor mannen

De oorzaak van urinewegaandoeningen bij mannen kan een verscheidenheid aan interne ontstekingsprocessen zijn die op een medische manier moeten worden onderzocht en geëlimineerd. Ook kan het ongemakkelijke fenomeen worden veroorzaakt door factoren zoals diabetes mellitus, de effecten van een beroerte, trauma's, leeftijdgerelateerde veranderingen.

Ongeacht het feit dat het de ontwikkeling was van een schending van de blaas, moet het probleem worden opgelost. Om dit te doen, kunt u de Kegel-techniek gebruiken, die verschillende oefeningen omvat die gericht zijn op het versterken van de bekkenspieren.

Het is noodzakelijk om te beginnen met niet-medicamenteuze behandeling met dergelijke oefeningen:

  1. Probeer tijdens het urineren de urinestroom stop te zetten en laat dan weer los. Het is noodzakelijk om dergelijke manipulaties uit te voeren bij elke reis naar het toilet.
  2. Overdag, van tijd tot tijd, inhaleer de anus, tel tot vijf, ontspan.
  3. Probeer de testikels te spannen en maak een beweging van het geslachtsorgaan.

Aanvankelijk zullen dergelijke oefeningen moeilijk zijn, maar na verloop van tijd zal het lichaam gehoorzaam worden en zullen de spieren sterker worden. Hierna zou je moeten doorgaan naar de volgende klassen:

  1. Span de liesspieren zoveel mogelijk aan, zonder de gluteus en buik aan te tasten. Houd 5 seconden vast, ontspan en herhaal 10 keer.
  2. Maak afwisselend een intensieve afname van dergelijke zones: de anus urethra. Dit moet snel worden gedaan, 1 seconde wordt gegeven voor de reductie van elke spier. Bij het uitvoeren van gymnastiek tellen tot 20.
  3. Geleidelijk aan wordt het sterker en sterker om de spieren van de anus samen te trekken, om de maximale reductie te bereiken, om de spanning tot vijf te vertragen, om langzaam te ontspannen.
  4. Gedurende de dag, contract en ontspan de spieren van het perineum, de anus en de onderbuik. Zo'n oefening kan onzichtbaar worden uitgevoerd voor anderen op de werkplek of in het transport.

Kegel-oefeningen voor mannen met urine-incontinentie helpen niet alleen om het hoofdprobleem aan te pakken, maar versterken ook de erectie en helpen de potentie te vergroten. De bijzonderheid van deze oefeningen is dat het herstel van het urinewegstelsel werkt, de bloedcirculatie van het bekken stimuleert, de heupholverzwakkende spier versterkt, die de aderen samendrukt, en de kwaliteit van intieme relaties verbetert.

Druipincontinentie is een veel voorkomend probleem bij de mannelijke en vrouwelijke bevolking van verschillende leeftijden. Zo'n probleem berooft iemand van de vrede, leidt tot depressies en kan een gezin vernietigen. Een van de meest effectieve methoden om het urinewegstelsel te versterken is Kegel-gymnastiek, waarmee je maximaal effect kunt bereiken, niet alleen bij het oplossen van de onderliggende kwestie, maar ook bij het wegwerken van andere problemen van seksuele en gynaecologische aard.

Kegel incontinentieoefeningen

Soms komt bij vrouwen, zoals bij mannen, urine-incontinentie voor. Deze nogal onaangename pathologie veroorzaakt aanzienlijk ongemak.

De oorzaken van urine-incontinentie kunnen zijn:

  • obesitas;
  • probleem bevalling;
  • erfelijke pathologie;
  • zwangerschap;
  • operaties uitgevoerd op de bekkenorganen;
  • regelmatig gewichtheffen (bijvoorbeeld op het werk);
  • chronische constipatie;
  • ademhalingsziekten (chronisch) waarbij de patiënt hoest, niest.

Milde urine-incontinentie kan worden genezen met niet-medicamenteuze behandelingen. Om dit te doen, wordt aanbevolen om oefeningen te doen die zijn ontworpen om de spieren van de bekkenbodem te versterken. Na correcte uitvoering van de toegewezen klassen verbeterde de toestand van de patiënten in 70% van de gevallen.

Milde incontinentie wordt geëlimineerd door het versterken van de spieren die gespecialiseerd zijn in het onderhouden van de blaas. De effectiviteit van de oefeningen is ondubbelzinnig, maar je kunt het gewenste resultaat alleen bereiken door regelmatig te turnen.

Turnen is een zeer effectieve methode geworden voor de behandeling van urine-incontinentie. Het is noodzakelijk om de spieren van de bekkenbodem te versterken. Het complex is in de vorige eeuw ontwikkeld. Hun maker is Dr. A. Kegel. Oefeningen werden speciaal ontworpen voor vrouwen om urine-incontinentie in de postpartumperiode te elimineren, die ontstaat door de ontspanning van de bekkenbodemspieren. Later werden ze gebruikt bij de behandeling van deze pathologie bij mannen.

Kegel incontinentieoefeningen worden beschouwd als een zeer eenvoudige methode om de spieren te versterken die de uitscheiding van urine reguleren. Ze impliceren een reeks acties die urine-incontinentie bij mannen of vrouwen helpen voorkomen, en de manifestatie ervan verminderen.

Dergelijke oefeningen worden vaak aan vrouwen voorgeschreven om onvrijwillig urineren tijdens de zwangerschap, na de bevalling, te voorkomen. Inderdaad, volgens de verzamelde gegevens is het tijdens deze periode dat urine-incontinentie bij vrouwen zich vaak manifesteert.

Vanwege de versterking van de spieren die dergelijke inwendige organen ondersteunen, zoals het ureum, het rectum, de baarmoeder, is het probleem dat gepaard gaat met urine-incontinentie geëlimineerd. Veel klinieken gebruiken ook een speciale Kegel-simulator om dit probleem op te lossen.

De essentie van de training is om de versterking van de volgende spieren te maximaliseren:

Deze gymnastiek verhoogt de bloedtoevoer naar de organen die zich in het bekken bevinden. Een dergelijke training lost niet alleen gynaecologische problemen op, ze verhogen het seksuele verlangen, het orgasme bij vrouwen.

Wie zijn aanbevolen Kegel-oefeningen?

Klassen ontwikkeld door A. Kegel, artsen aanbevelen met:

  • het weglaten van de bekkenorganen;
  • urine-incontinentie;
  • verzwakking van seksuele sensaties;
  • voorbereiding op zwangerschap, bevalling.

Dit complex wordt aanbevolen voor:

  • preventie van ontsteking van organen in het bekken;
  • krijg een orgasme;
  • herstel van het geboortekanaal, weefsels;
  • veroudering vertragen;
  • verbeteren van seksueel verlangen.

Deze gymnastiek brengt het gewenste effect met zich mee, als je het regelmatig doet. Oefening heeft hetzelfde effect als bij mannen en vrouwen. De drie belangrijkste oefeningen zijn als volgt:

  1. Langzame compressie. Deze les is de spanning van de spieren die de uitscheiding van urineafscheiding uitvoeren. De uitvoering ervan bestaat uit de spanning van de bekkenbodemspieren, hun vertraging in deze positie, de daaropvolgende ontspanning. In het begin worden de spieren niet lang vastgehouden, het is voldoende om tot 3 te tellen. Vervolgens moet de vertraging worden verhoogd tot ongeveer 20 seconden. "Lift" wordt beschouwd als een gecompliceerd niveau. Het is een geleidelijke, gefaseerde spierspanning. Dat wil zeggen, de patiënt moet de spieren iets belasten (dit is hoe de 1e "vloer" van de oefening wordt uitgevoerd), daarna ontspannen de spiervezels nog meer. In deze spanning worden de spieren gedurende ongeveer 5 seconden vastgehouden. De uitvoering van de tweede "vloer" impliceert een toename van de duur van de spierspanning enzovoort. Nadat 4-7 "verdiepingen" zijn voltooid, volgt de zogenaamde "afdaling", wat een overgang betekent van hoge spanning en duur naar zwakkere spiercontractie.

  • Uitzetting. Om het uit te voeren, moet u de spieren belasten die tijdens pogingen worden geactiveerd. Bij vrouwen doet deze oefening denken aan pogingen tot bevalling, ontlasting. Bij mannen is het als spanning wanneer je ontlasting of plassen hebt.
  • Reductie. De patiënt moet afwisselend ontspanning uitvoeren en de spieren van de bekkenbodem met maximale snelheid belasten.
  • De implementatie van klassen zou geleidelijk moeten beginnen. Aanvankelijk wordt aanbevolen om 5 herhalingen 5 keer per dag uit te voeren. De overgang naar complexe training moet alleen worden uitgevoerd na het beheersen van het elementaire niveau.

    Een eenvoudig niveau kan ongeveer een week duren. Als u regelmatig het hoofdcomplex uitvoert, kunt u in de tweede week 5 herhalingen toevoegen aan elke oefening. Verhoog het aantal herhalingen geleidelijk en haal het naar 30. Om de spiertonus te behouden, moeten dergelijke oefeningen dagelijks worden gedaan (30 herhalingen / 5 keer per dag). Het uitvoeren van basisoefeningen (traag samendrukken, uitduwen, contracties van de spieren van de bekkenbodem) is voldoende om urine-incontinentie te genezen.

    uitvoeringstechniek

    Voordat je gaat turnen, moet je de urine uit de urine halen. Oefeningen kunnen worden uitgevoerd door patiënten van verschillende posities: liegen ("op de rug", "op de buik") "staan", "op handen en voeten".

    • Bij het spannen van de bekkenbodemspieren vanuit de "liggende" positie, moeten de benen op de knieën worden gebogen, uit elkaar gespreid. De ene hand wordt op de buik geplaatst, de andere kant - onder de billen. Deze positie draagt ​​bij aan een duidelijk gevoel van spiercontractie.
    • Bij het uitvoeren van oefeningen "liggend op de buik," is het wenselijk om een ​​kussen onder het bekken te plaatsen.
    • Wanneer de spieren "opstaan", moeten de billen door de handen worden ondersteund, de benen moeten op schouderhoogte worden geplaatst, de spieren zullen gespannen zijn.
    • Bij het uitvoeren van oefeningen "liggend op de buik," is één been licht gebogen aan de knie.
    • Bij het spannen van de bekkenbodemspieren vanuit de zitpositie moeten de benen worden gekruist, de rug gelijkmatig.
    • Wanneer de spiervezels worden gespannen vanuit de "staande" positie, moeten de armen op de knieën rusten, de rug gelijkmatig zijn.

    Bij het uitvoeren van de Kegel-oefening is verboden:

    • om de navel te trekken;
    • duw de spieren van de bekkenbodem naar beneden;
    • hou je adem in.

    Deze acties zijn frequente fouten tijdens de uitvoering van dit soort gymnastiek. Gratis, diep ademhalen, het omhoog trekken van de spieren zal correct zijn.

    Kegel-oefeningen worden als zeer effectief beschouwd voor jonge vrouwen. Als de patiënt ernstige gynaecologische problemen heeft, is alleen gymnastiek machteloos. Dergelijke lessen zijn erg handig omdat ze thuis kunnen worden afgenomen.

    Laten we het hebben over Kegel-incontinentieoefeningen voor mannen: helpt deze gymnastiek na een operatie?

    Urine-incontinentie is een aanstootgevende en vernederende aandoening die de troost van het leven verstoort, en niet in woorden. Echter, ongeveer 6,5% van de mannen in de "bloei" van de strijdkrachten staan ​​tegenover hem.

    De oplossing van het probleem ligt vooral in het medische vlak, maar een waardig effect wordt ook bereikt door de Kegel speciale gymnastiek voor mannen met urine-incontinentie.

    Wat is de betekenis van oefening?

    Urineren is een gecontroleerd proces waarvoor de bekkenbodemspieren verantwoordelijk zijn. Hun verzwakking en problemen met de sluitspier - een van de oorzaken van incontinentie van urine of "lekken" na toediening "op de kleine."

    Arnold Kegel-oefeningen - gericht op het herstellen en versterken van de intieme spieren, waardoor je de controle over het urineren kunt teruggeven. Het is ook belangrijk dat deze oefeningen bijdragen aan een volledig leven na de operatie om de prostaat te verwijderen.

    Taken in het complex zijn heel eenvoudig, vereisen geen speciale apparatuur of veel tijdrovend werk: bijna elke man kan ze doen.

    We hebben ook gratis video-tutorials om je vriend te vergroten!

    Wie past er niet in het Kegel-complex?

    Helaas heeft de methode zijn beperkingen en niet iedereen die aan incontinentie lijdt, kan het gebruiken.

    Contra-indicaties zijn onder meer:

    • herstelperiode na een operatie aan de buik of geslachtsorganen;
    • tumoren in het bekkengebied, incl. prostaat;
    • acute ontstekingsprocessen in de geslachtsorganen.

    Maar na de eliminatie van de bovengenoemde factoren - een reeks oefeningen komt beschikbaar om uit te voeren.

    Kegel-oefentechniek voor mannen met urine-incontinentie na een operatie

    Eerst moet je de bekkenbodemspieren vinden en correct identificeren. Het zal helpen bij dit gewone plassen:

    • tijdens het stoppen van de urine - stop de doorstroming en onthoud welke interne "hefbomen" belast worden;
    • herhaal dan de spiersamentrekking "droog", zodat het gevoel terugkeert.

    Nu de vereiste spiergroep is gevonden, gaan we verder met de Kegel-oefeningstechniek:

    1. In de eerste fase - slechts op korte termijn samentrekkingen van de spieren (als je stopt en onmiddellijk te vernieuwen plassen) voor een bedrag van drie sets van 10 keer. Geleidelijk is het noodzakelijk om het aantal spiercontracties verhogen tot 5 totdat je 30 stuks te bereiken. voor de sessie.
    2. In de tweede fase - de noodzaak om een ​​pauze in te houden of te stoppen met de spierkracht gedurende 5-10 seconden (als je urineren pauzeren op een gegeven moment). Het aantal benaderingen is vergelijkbaar met conclusie 1.
    3. In de derde fase moet je je verdiepen in de spieren van de bekkenbodem. Stel je een videogame voor: de spieren die je hebt leren comprimeren zijn het eerste niveau. Het is noodzakelijk om naar een ander te gaan - de diepere spierlagen samendrukken.
    4. De laatste fase is de langzame passage van de "niveaus" van de bekkenbodemspieren van de eerste tot de laatste. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om elke vorige "fase" in spanning te houden, niet om het los te laten. Het is net een rit in de lift: je hebt op de laatste knop gedrukt en elke "vloer" van de bekkenbodem consequent gespannen. Dan is het net zo langzaam nodig om terug te rollen - geleidelijk aan de spanning wegnemen. Het schema is standaard voor de drie benaderingen, maar 5-10 oefeningen tegelijk zijn kwantitatief voldoende.

    De eerste tekenen dat urine-incontinentie tot het verleden behoort, zullen na 2-3 weken training beginnen te verschijnen. Als het effect niet wordt gevoeld, dan:

    • de oefeningen worden uitgevoerd - verkeerd;
    • het probleem zit niet alleen in de zwakte van de bekkenbodem en overleg met de uroloog zal helpen om de diagnose te verhelderen.

    3 BESTE MANIEREN OM PENIS TE VERGROTEN!

    1. De meest effectieve en bewezen - crème Titan-gel. Onze beoordeling is hier te lezen en bestel deze link. Aanwijzen en klikken!
    2. Je kunt verschillende oefeningen gebruiken om de penis te vergroten.
    3. En natuurlijk is het chirurgische pad het gevaarlijkst.

    Groot formaat voor je vrienden!

    Handige nuances

    1. Ga door naar Kegel-oefeningen voor mannen - tijdens het urineren wordt dit hoe het werken met spieren wordt gevisualiseerd.
    2. Neem de tijd en doe alles zorgvuldig: probeer niet van stadium naar stadium te springen.
    3. Span de bekkenbodemspieren niet uit - er is mogelijk het tegenovergestelde effect. Na de Kegel-oefeningen moet het spierstelsel eenvoudig worden gevoeld zonder een spoor van pijn of vermoeidheid te veroorzaken. Misschien een soort spanning.
    4. Als de complexe taken waren ongebruikelijk gevoel of afscheiding - in het lichaam kon ziekte, die de actieve fase op de achtergrond van een stormloop van bloed naar de bekkenbodemspieren ingevoerd op de loer liggen.

    Het Arnold Kegel-complex lijkt te eenvoudig om het probleem van incontinentie op te lossen. Dit is een bedrieglijk gevoel, als je ze start, wordt het meteen duidelijk. Het zal ook snel tot het besef komen dat niet voor niets deze oefeningen al meer dan 60 jaar in trek zijn.

    Toen ik de penis met 5 cm verhoogde!

    Hallo vrienden! Mijn naam is Anton R., ik ben een populaire blogger en tot voor kort een penis van 13 cm! Ja, ja - precies in 13 cm! Maar ik besloot mijn lul te veranderen en ik deed het! Dat is wat ik wilde vertellen.

    Als je klein bent, probeert je meisje natuurlijk te kalmeren, om te zeggen dat het belangrijkste niet seks is, maar de ziel en al die jazz. Maar ik ben een jonge en gezonde man, ik was 25 - en ik geloofde in deze onzin. Tot dat moment, totdat ze me een video stuurden waarin haar bar twee gezonde mannen is. Tot zover "seks is niet belangrijk".

    Ik besloot dat het tijd was om hiermee te stoppen en begon tonnen literatuur over penisvergroting te bestuderen. Ik heb buitenlandse video's bekeken, Engelse literatuur vertaald op zoek naar een reeks maatregelen die me kunnen helpen. Hij begon kuisen, verschillende folkloristische methoden, crèmes en gels, pumps en al die jazz te proberen.

    In sommige gevallen is de structuur van de penis anders - daarom is het voor sommigen zo moeilijk om het te vergroten met de hulp van Titan-gel. Maar er is een oplossing! Genetica en de structuur van de penis is niet correct, maar u kunt verschillende oefeningen en massagemethoden van de penis (jelking) gebruiken, en samen met Titan gel geeft deze techniek een ECHT RESULTAAT! Na een aantal jaren zoeken en een groot aantal methoden die ik heb geprobeerd, vond ik eindelijk mijn methode die werkt: TITAN GEL + GELKING kon mijn penis met 3,5 cm vergroten en na een paar maanden training nog eens 1,5.

    Gebruik deze techniek en bevredig uw vrouwen in bed! Bestel Titan Gel en begin met het aanbrengen van Jelking. Veel geluk voor jou!

    ALLEEN VANDAAG! We maken 50% korting op Titan Gel - de goederen zijn beperkt! Bestelling!

    Kegel-oefeningen en gymnastiek voor mannen met urine-incontinentie

    Urine-incontinentie is een pathologie die de psycho-emotionele toestand nadelig beïnvloedt en de mannelijkheid van de patiënt schaadt. Ongeveer 7% van mannen van middelbare leeftijd geconfronteerd met deze afwijking. Om het probleem op te lossen, past een geïntegreerde aanpak toe. Hij combineert drugs en methoden van psychologische invloed. Kegeloefeningen en gymnastiek voor mannen met incontinentie vertoonden hoge efficiëntie.

    De essentie van de methode van Kegel

    Urineren verwijst naar gecontroleerde processen. Het werk van de bekkenspieren hangt grotendeels af van de beheersing van de hersenen. Als gevolg van verzwakking van de urethra of een aantal andere problemen treedt urine-incontinentie op. Pathologie is de toewijzing van urinaire vloeistof in willekeurige volgorde.

    Het gymnastische complex van Arnold Kegel is ontworpen om de spieren van het bekken uit te werken. Dankzij gymnastiek wordt het vermogen om het plassen onder controle te houden hersteld voor patiënten.

    Kegel-oefeningen voor mannen gaven een hoog positief resultaat voor incontinentie na een operatie om de prostaat te verwijderen. Gymnastiek vereist een geïntegreerde benadering van prestaties. Oefeningen nemen niet veel tijd in beslag. Ze kunnen elke man uitvoeren die geen contra-indicaties heeft.

    Implementatieregels

    Therapeutische gymnastiek geeft alleen een positief resultaat als de techniek van de implementatie wordt waargenomen. Als de oefeningen met overtredingen worden uitgevoerd, zal de positieve dynamiek in de behandeling van de ziekte afwezig zijn.

    Er zijn een aantal regels voor Kegel-gymnastiek:

    • De belasting tijdens het trainen neemt geleidelijk toe. Het wordt niet aanbevolen om maximale inspanningen te leveren in de eerste klassen.
    • De toename van de belasting wordt uitgevoerd na het bestuderen van de oefening. Je kunt de mate van ontwikkeling ervan begrijpen door de eenvoudige implementatie. Als de oefening eenvoudig is, kunt u de belasting opbouwen voor een betere spiertraining.
    • Het aantal herhalingen van elke oefening mag niet meer dan 30 keer bedragen.
    • Gymnastiek uitgevoerd systematisch. Positieve dynamiek zal merkbaar zijn bij het uitvoeren van een reeks oefeningen.
    • Positieve dynamiek is geen reden om te stoppen met gymnastiek. Na verbetering wordt aanbevolen om de belasting te verminderen. Gymnastiek is een profylactische maat voor urine-incontinentie en is gericht op het behouden van de spiertonus.
    • Regelmaat van actie. Kegel-gymnastiek wordt gedurende een lange tijd dagelijks uitgevoerd.
      Tijdens de les moet je de spieren van het bekken beheersen. Bij het trainen mogen de spieren van de billen en heupen niet samentrekken.

    Naleving van de regels van het gymnastiekcomplex kan de spieren van het bekken versterken, incontinentie bij mannen genezen. De Kegel-techniek heeft een positief effect op de algemene toestand van het lichaam.

    Kenmerken van de Kegel-technicus

    Het gymnastische complex heeft zichzelf, indien nodig, bewezen om de spieren van de bekkenorganen die verantwoordelijk zijn voor urineren te tonifiëren. Het complex is gebaseerd op oefeningen die verschillen in techniek en complexiteit. De basisbasis bestaat uit 3 technieken die effectief worden gecombineerd in verschillende variaties en een hoog positief resultaat opleveren.

    Compressietechniek

    De techniek is gebaseerd op oefeningen voor opeenvolgende samentrekking en ontspanning van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de regulatie van de urethra. Het initiële interval tussen compressies mag niet langer zijn dan 3 seconden. Terwijl gymnastiek wordt uitgevoerd, treedt een geleidelijke toename van het interval op. Het moet het maximale merkteken van 20 seconden bereiken. Tijdens de uitvoering van de techniek is het noodzakelijk om de spieren maximaal te belasten en deze in deze positie te houden van 3 tot 20 seconden. Daarna ontspannen de spieren zich soepel. Het ontspanningsproces moet in dezelfde periode plaatsvinden als de compressie.

    Spier samentrekkingstechniek

    De basis van de techniek is snelle, ritmische spiercontractie. De belangrijkste taak is om het ritme te volgen, om de samentrekkingssnelheid te behouden. In de vroege stadia van oefening, kan de snelheid van verandering van spanning en ontspanning van spieren klein zijn. De belangrijkste taak is om het ritme te behouden. In het volgende moet het tempo verhogen.

    Ejectietechniek

    De uitvoering van de techniek is gericht op de activering van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de pogingen in het proces van urineren of ontlasting. Bij het uitvoeren van een techniek, is het noodzakelijk om de spieren te belasten alsof de ejectie optreedt. Herinnert gevoelens tijdens defecatie.

    • De eerste fase omvat het samendrukken van spieren met weinig kracht. De nadruk ligt op de juiste implementatie en het naleven van tijdsintervallen.
    • De tweede fase omvat een lichte toename in compressiekracht. Maar het zou gematigd moeten zijn. Het is ook belangrijk om de uniformiteit van de periode van samentrekking en ontspanning te observeren.
    • De derde fase - de maximale spanning in de spieren. Deze fase is geschikt voor patiënten die lange tijd in de gymnastiek zitten.

    De effectiviteit van een technicus is alleen bewezen met de reguliere implementatie. Om te beginnen met trainen is een nieuwe techniek alleen mogelijk na het beheersen en perfectioneren van de vorige techniek.

    Basisoefeningen van gecombineerde gymnastiek

    Kegel-gymnastiek kan in verschillende startposities worden uitgevoerd. Afhankelijk van de uitgangspositie vindt de studie van de bekkenbodemspieren met verschillende belastingen plaats. Ook de belangrijkste betrokken spiercompartimenten zullen variëren. Het veranderen van de startpositie tijdens het turnen maakt het mogelijk om alle spieren te laden en hun toon te verbeteren. Dagelijks aanbevolen om het complex uit te voeren, waarbij ten minste drie verschillende variaties van de oorspronkelijke positie worden gewijzigd.

    Voeten schouderbreedte

    Oefening 1: benen schouderbreedte uit elkaar

    Oefening wordt uitgevoerd terwijl u staat. De benen worden op schouderbreedte uit elkaar gefokt, de knieën zijn niet gebogen. Handen bezetten de positie op de billen. De oefening bestaat uit cirkelvormige bewegingen met het bekken in de richting van naar boven gericht. Tijdens de rotatie zijn de bekkenbodemspieren maximaal gespannen.

    Oefening 2: Op vier vieren

    De patiënt neemt de knie-neigende positie in. De rug is ontspannen, het hoofd is verlaagd op de gekruiste armen. Oefening is om binnenwaartse bewegingen uit te voeren. Wanneer de eerste beweging van de bekkenspieren zo gespannen mogelijk is, ontspan je wanneer je terugkeert naar de startpositie.

    Oefening 3: op de buik

    Uitgangspositie op de buik. Handen zijn comfortabel. Eén been moet naar de knie gebogen zijn. Hierna worden 3 technieken afwisselend uitgevoerd: compressie, samentrekking, ejectie. Hierna wordt het been vervangen en wordt de oefening herhaald.

    Oefening 4: rugligging

    Om dit uit te voeren moet je een rugligging nemen. Benen gebogen op de knieën. Eén bevindt zich in de onderbuik. De palm wijst naar beneden. De tweede palm omhoog onder de lumbale wervelkolom. De patiënt produceert een diepe ademhaling. Terwijl je uitademt, trekt je maag zoveel mogelijk naar binnen. De positie wordt met een minuut vertraagd. Op dit moment wordt een compressie-, contractie- en extrusietechniek uitgevoerd. Tijdens de uitademing ontspant de maag.

    Oefening 5: Lotus Pose

    Uitgangshouding met gekruiste benen, gladde rug. In deze positie is het noodzakelijk bewegingen met het bekken naar binnen en naar boven uit te voeren, waarbij tegelijkertijd de spieren worden belast. Tijdens de oefening, creëert het het gevoel dat het bekken nu van de vloer komt.

    Oefening 6: met gebogen knieën

    De patiënt neemt de startpositie terwijl hij staat. Benen moeten een beetje op de knieën buigen en ze in de handen leggen om een ​​extra steunpunt te krijgen. In de resulterende positie beweegt het bekken naar binnen en naar boven. Net als in de vorige oefening, zou het gevoel moeten hebben dat het bekken losraakt van de vloer. Tijdens beweging met het bekken wordt spiercontractie uitgevoerd.

    Handige tips en contra-indicaties

    Bij het uitvoeren van Kegel-oefeningen, moet u een aantal aanbevelingen volgen:

    • Het is beter om oefeningen te starten op het moment van urineren. Hiermee kunt u de juistheid van de spieren controleren.
    • Kegel-gymnastiek heeft geen haast. Technieken worden beheerst en geleidelijk uitgevoerd. De nadruk ligt vooral op de juiste uitvoering.
    • Het wordt afgeraden om de bekkenspieren te belasten. Na het turnen moet het warm aanvoelen. Spierwerk wordt geassocieerd met uniforme spanning en ontspanning.
    • De opkomst van nieuwe sensaties en afvoer uit het urogenitale kanaal na gymnastiek is de norm. Dit komt door een actieve bloedsomloop en een afname van stagnatie.

    Ondanks de hoge efficiëntie van de Kegel-techniek, heeft het een aantal contra-indicaties:

    Gymnastiek is verboden in goedaardige en kwaadaardige prostaatformaties

    • Gymnastiek is verboden voor personen die een abdominale buikoperatie hebben ondergaan.
    • Oefeningen mogen niet worden uitgevoerd op goedaardige of kwaadaardige tumoren in het bekken en de prostaat.
    • Verboden gymnastiek in het geval van een acuut ontstekings- of infectieus proces.

    Ga naar de sportschool kan direct na het verwijderen van de belangrijkste redenen voor het verbod en de toestemming van de behandelend arts.

    Verbetering van de conditie met de juiste uitvoering van therapeutische oefeningen met enuresis vindt plaats na de eerste twee weken van regelmatige lichaamsbeweging. Kegel-gymnastiek kan effectief omgaan met urine-incontinentie zonder het gebruik van medicijnen en operaties.

    Heb je serieuze problemen met het potentieel?

    Zijn al veel hulpmiddelen geprobeerd en niets geholpen? Deze symptomen zijn uit de eerste hand bekend:

    • trage bouw;
    • gebrek aan verlangen;
    • seksuele disfunctie.

    De enige manier is chirurgie? Wacht en handel niet door radicale methoden. Potentiestijging MOGELIJK! Volg de link en ontdek hoe experts behandeling aanbevelen.

    Urine-incontinentieoefeningen voor mannen

    Urine-incontinentie is geen ernstig gevaar voor de gezondheid, maar veroorzaakt veel ongemak en vermindert de kwaliteit van het leven. Naast de behandeling van de ziekte is het vaak noodzakelijk om met de psychologische component om te gaan. Voor behandeling moet u gekwalificeerde hulp van een specialist zoeken, maar er zijn speciale oefeningen voor urine-incontinentie om ziekten te voorkomen en de symptomen te verminderen.

    Korte beschrijving

    Urine-incontinentie bij volwassenen is heel gebruikelijk. Er zijn verschillende soorten:
    Stressvol - urine-afscheiding treedt op bij niezen, hoesten, lachen of tillen van zware voorwerpen.
    Dringend, wanneer een persoon niet kan tolereren en er een natuurlijke lediging is.

    • zwakke bekkenbodemspieren, vaak na de bevalling bij vrouwen;
    • urineweginfectie, cystitis;
    • prostaatadenoom en BPH (goedaardige prostaathyperplasie);
    • prostatitis;
    • uitrekken van de blaas als gevolg van langdurig geduld van aandringen;
    • multiple sclerose;
    • neurologische ziekten en afwijkingen.

    Gymnastiek en lichaamsbeweging met urine-incontinentie voeren de volgende taken uit:

    • de sluitspier van de blaas versterken;
    • verhoogde bekkenspier;
    • normalisatie van de werking van het urinestelsel;
    • ontwikkeling van zelfcontrole.

    In geval van negatieve gevolgen door ziekte, na de operatie, schrijft de arts fysiotherapeutische oefeningen voor profylactische doeleinden voor, zelfs tijdens een klinische behandeling. Vaak, na het uitvoeren van chirurgische ingrepen van gynaecologische aard of postpartum complicaties, speciale instructeurs omgaan met vrouwen.

    Hoe is dit type behandeling nuttig?

    Fysiotherapie garandeert alleen positieve resultaten als de oefeningstechniek wordt gevolgd. Schending van de techniek zal leiden tot een gebrek aan verbetering van de gezondheid en progressie van de ziekte. Voor de juiste uitvoering moet u enkele eenvoudige regels onthouden:

    • bij het uitvoeren van oefeningen, is het noodzakelijk om geleidelijk de belasting te verhogen, het is buitengewoon gevaarlijk om het lichaam te belasten vanaf de eerste oefeningen;
    • na het bestuderen van de oefening, kunt u langzaam beginnen met het verhogen van de belasting. Om de mogelijkheid van het vergroten van de belasting te begrijpen, moet men de mate van complexiteit bepalen;
    • het totale aantal uitgevoerde oefeningen kan niet meer dan 30 keer worden uitgevoerd;
    • gymnastische oefeningen moeten met een bepaalde frequentie en frequentie worden uitgevoerd. Het resultaat is alleen gegarandeerd met constante oefening;
    • het optreden van een positief resultaat doet geen afbreuk aan de afschaffing van de implementatie van lichamelijke opvoeding. Met een opmerkelijke verbetering van het welbevinden moet de belasting worden verminderd;
    • oefeningen moeten voor een lange periode worden uitgevoerd;
    • tijdens het trainen, zou je de spieren moeten beheersen die niet in de klas betrokken zouden moeten zijn.

    Naleving van alle regels stelt u in staat om de spieren van het bekken te versterken en de ziekte te genezen door middel van oefeningen. De Kegel-methode van incontinentie wordt aanbevolen, die effectieve resultaten laat zien bij de behandeling van de ziekte bij mannen en vrouwen.

    Contra

    Ondanks de prestaties van gymnastiek met incontinentie, zijn er verschillende contra-indicaties:

    • personen die een buikoperatie ondergaan;
    • bij het opsporen van tumoren van verschillende aard in het bekkengebied en de prostaat;
    • oefenen in de aanwezigheid van een ontsteking van het urogenitale systeem.

    Gymnastiek moet alleen worden gestart na de genezing van de ziekte en toestemming van een arts. Kegel-oefeningen helpen incontinentie te overwinnen zonder het gebruik van medicijnen en operaties.

    Kegel oefeningen

    Het proces van urineren moet volledig worden gecontroleerd. Het werk van de bekkenspieren is volledig afhankelijk van de wil van de persoon en het werk van de hersenen. Als gevolg van verzwakte spieren of het optreden van problemen als gevolg van verschillende ziekten, vindt incontinentie plaats. De essentie van de pathologie komt tot uiting in de ongecontroleerde afgifte van urine. Kegel-training helpt het bekken spierweefsel te versterken en volledige controle over het plassen te krijgen. Oefeningen zijn ontwikkeld voor zwangere vrouwen en mannen na een operatie aan de prostaatklier. Gymnastiek wordt aanbevolen voor mannen op oudere leeftijd met het verschijnen van symptomen van enuresis. Een reeks oefeningen kost niet veel tijd en kan thuis worden uitgevoerd als er geen contra-indicaties zijn. De belangrijkste voorwaarde is de implementatiefrequentie en de duur van minimaal één jaar. Het gebruik van speciale simulators en extra fondsen is toegestaan.

    samendrukking

    Techniek omvat periodieke compressie en langzame ontspanning van de spieren die verantwoordelijk zijn voor urineren. In de eerste klassen mag het interval tussen samentrekking en ontspanning niet langer zijn dan 3 seconden. Na verloop van tijd zou u het interval tussen de acties moeten verhogen en dit op 20 seconden moeten brengen. Bij het opladen is het nodig om de spieren maximaal te belasten en ze gedurende de aangegeven tijd in een dergelijke positie te houden. Verder ontspannen de spieren langzaam en soepel, het tijdsinterval moet gelijk zijn aan het tijdstip van contractie.

    afkortingen

    De techniek omvat frequente en ritmische samentrekking van de bekkenspiervezels. De belangrijkste taak is om het reductie-ritme en de snelheidslimiet te behouden In het begin mag de snelheid niet te hoog zijn en mag het ritmische patroon niet worden verstoord. Het is belangrijk om een ​​bepaald ritme te behouden. In de loop van de tijd moet je het tempo aanzienlijk verhogen.

    trekken

    Het proces van verdrijving doet denken aan plassen of een ontlasting. Voor goede prestaties moet je de spieren belasten, alsof je iets duwt. Het is vergelijkbaar met de sensaties tijdens de defaecatie.

    gymnastiek

    Gymnastiek is een conservatieve behandelingsmethode. Een positief effect wordt bereikt bij het uitvoeren van oefeningen die de toon van alle spieren verhogen, inclusief het bekken, waardoor ze kwalitatief beter functioneel worden. Verschillende specifieke oefeningen zijn van invloed op specifieke spieren, wat een gunstig effect heeft op de contractiele functies en het therapeutisch effect verhoogt.

    Beschrijving van oefeningen die in liggende positie worden uitgevoerd:

    • Lig op je rug, til je benen rechtop op de vloer en plant ze langzaam in verschillende richtingen. Je kunt de oefening op een niveau van 45 graden vanaf de vloer herhalen.
    • Liggend op je rug, moet je je benen slingeren, waarbij je langzaam het niveau van hoogte ten opzichte van de vloer verandert.
    • Plaats de bal tussen je knieën en knijp in je benen, waarbij je de spieren van het bekken belast.
    • Om een ​​niveau op de uitgestrekte handen niet minder dan een minuut te doen, dan door te geven aan een elleboogsteun.
    • Liggen met het gezicht naar beneden, neem je enkels en trek de nek naar boven, buig je rug.

    Sommige oefeningen uitgevoerd in een zittende positie:

    • Ga op de grond zitten met gekruiste benen. Span de spieren van het bekken en probeer weg te breken van de vloer.
    • We nemen een zittende positie in, de rug is recht, we spannen de spieren van het bekken en strekken zich naar boven uit.
    • Zittend op de grond belasten we onze gluteale spieren en bewegen we vooruit en achteruit, terwijl we onszelf met onze billen duwen.
    • Knielend druk je de borst op de knieën. Vertrouwend op de armen strekken we de wervelkolom zo veel mogelijk naar boven, spannen de buikspieren, buigen dan naar achteren en strekken de nek naar boven uit. Bij het uitvoeren van de oefening houden we de buikspieren constant onder spanning.
    • Zwaai je benen naar achteren, knielend en laat je handpalmen voor je op de grond rusten. Je zou hetzelfde aantal herhalingen op elke etappe moeten doen.
    • Knielende en rustende handpalmen op de vloer, één arm voorwaarts strekken en het andere been naar achteren, houden ongeveer 30 seconden vast.

    Zijn er negatieve gevolgen

    Turnen vormen geen ernstig gevaar, maar voor aanvang van de lessen moet je een specialist raadplegen.

    Kegel-oefeningen voor een meisje kunnen geen goede resultaten opleveren als ontstekingsprocessen, vaataandoeningen of aambeien verschijnen. Oefeningen mogen niet gehaast worden uitgevoerd, vereisen een geleidelijke implementatie, er moet voldoende aandacht worden besteed aan technologie. U hoeft uw spieren niet te veel te belasten, na het opladen moet u zich warm voelen. De opkomst van nieuwe sensaties moet niet eng zijn, dit is te wijten aan het proces van het verhogen van de bloedstroom en het verminderen van stagnatie, vooral bij volwassen mannen.

    De behandelingsmethode gekozen door de arts en de patiënt hangt af van het type urine-incontinentie en van de mate van invloed van zijn symptomen op de patiënt.

    Als de oorzaak van de incontinentie geen infectie, kanker of een andere oorzaak is die alleen operatief kan worden verwijderd, omvat de behandeling de volgende stappen:

    Dit zou moeten weten

    Veel mannen die lijden aan urgente urine-incontinentie of urine-incontinentie als gevolg van blaasoverloop hebben een vergrote prostaatklier (goedaardige prostaathyperplasie). Uiteraard kunnen zij met de arts de beginselen bespreken van medische behandeling, chirurgie en andere procedures die gericht zijn op het verlichten van de symptomen van het probleem. Raadpleeg de rubriek "Goedaardige prostaathyperplasie" voor meer informatie.

    Urine-incontinentie kan optreden als gevolg van de behandeling van prostaatkanker, d.w.z. radiotherapie en verwijdering van de prostaatklier. Zie de sectie Prostaatkanker voor meer informatie.

    De incontinentiebehandeling voor mannen varieert afhankelijk van het type probleem en de complexiteit ervan.

    Een reeks oefeningen voor mannen om de bekkenbodem te versterken (Kegel-oefeningen)

    Oefeningen om de bekkenbodem te versterken (Kegel-oefeningen) zullen helpen de spieren te ontwikkelen die verantwoordelijk zijn voor het beheersen van de urinestroom. Ze worden gebruikt voor de behandeling, zowel in geval van noodincontinentie als stress. Kegel-oefeningen worden als volgt uitgevoerd:

    Kegel-oefeningen kunnen worden uitgevoerd op de weg, op het werk en op elk vrij moment. Niemand zal opmerken dat je de oefeningen doet, dus je kunt ze doen zonder beperkingen, waar dan ook.

    Kegel-oefeningen worden vaak gecombineerd met biofeedback-technieken, waarbij je je eigen reeks oefeningen beheert en de effectiviteit van Kegel-oefeningen handhaaft. Met Biofeedback kunt u zien, voelen of horen wanneer de oefening correct is uitgevoerd. Dit wordt gedaan door een vinger in de anus te plaatsen om tijdens het sporten de compressie van de spieren van de bekkenbodem te voelen.

    Om een ​​positief resultaat te geven, oefenen oefeningen om de spieren van de bekkenbodem te versterken (Kegel-oefeningen) met behulp van de techniek van biologische feedback en zonder dat dit een hoge mate van motivatie en frequente herhaling vereist.

    Mannelijke urine-incontinentie

    Urinaire lekkage (incontinentie) bij mannen is niet zo'n zeldzaam probleem, het is gewoon niet gebruikelijk om erover te praten. De oorzaken van deze pathologie kunnen veel zijn, waaronder veranderingen in de leeftijd, evenals operaties aan de blaas en prostaat, waarna sphincter insufficiëntie, verminderde gevoeligheid en spiertonus kunnen ontwikkelen.

    Vooral vaak leidt het verwijderen van de klier tijdens de ontwikkeling van kanker tot dergelijke complicaties, omdat naast een complexe operatie, de patiënt ook een kuur met bestralingstherapie ondergaat, die het weefsel verzwakt. Uitscheiding van urinedruppels of een aanzienlijke hoeveelheid urine kan de hele tijd voorkomen, en kan alleen met sommige acties - hoesten, lachen, niezen.

    Spierversterking voor incontinentie

    Een van de methoden voor conservatieve behandeling van incontinentie na een operatie is het versterken van de spieren in de bekkenbodem. Het feit is dat het spierstelsel dat zich bevindt tussen de botten van het bekken (het zogenaamde bekkenmembraan) niet alleen de organen ondersteunt, maar ook een directe invloed heeft op vele processen, waaronder de uitscheiding van urine. Het bekkenmembraan is verdeeld in oppervlakkige en diepe lagen.

    Oppervlaktespieren van het urogenitale diafragma:

    • de bolvormige spons knijpt in de urethra en helpt urine en sperma vrij te maken;
    • sciatic-cavernous knijpt aderen uit, bevordert erectie;
    • oppervlakkige transversale spier van het perineum versterkt de bekkenbodem.

    De diepe laag bestaat uit de volgende spieren:

    • een anuslift tilt de bekkenbodem op en verstrengelt zich met de spieren van de blaas;
    • De olie;
    • externe sluitspier van de anus.

    Als u regelmatig speciale oefeningen uitvoert om de gespecificeerde spieren te versterken, is het mogelijk om de goede werking van het urinestelsel te herstellen, urine-incontinentie te vergeten en bovendien de erectie te verbeteren.

    Het effect van oefenen op erectie

    Het trainen van de opgesomde spieren is ook uiterst effectief in het verminderen van de potentie. Ten eerste stimuleren oefeningen de bloedcirculatie in het bekken, wat een positief effect heeft op het werk van alle organen, waardoor hun functie wordt genormaliseerd. Ten tweede kan de ontwikkelde heup-cavernous spier beter de aderen samendrukken, wat de erectie verhoogt.

    Bovendien stimuleert de bolsponsachtige spier de prostaat en draagt ​​het bij tot een sterke afgifte van sperma, waardoor het orgasme intenser wordt. Na anderhalf tot twee maanden reguliere lessen, kun je al de eerste resultaten voelen. Daarom is het effect van het trainen van intieme spiertraining duidelijk.

    Kegel oefen techniek

    De Kegel-techniek is vrij eenvoudig en voor iedereen toegankelijk. Oefeningen kunnen op elk moment van de dag worden uitgevoerd, ongeacht de locatie, omdat ze volledig onzichtbaar zijn voor anderen. Op dit moment kunt u alleen positieve feedback horen van degenen die de helende effecten van dergelijke gymnastiek hebben ondervonden na de operatie.

    Het eerste moet je precies begrijpen welke spieren erbij betrokken zijn, pas daarna beginnen te werken. Feit is dat het brein geen signalen van deze spieren herkent, omdat mensen ze zelden bewust belasten in het dagelijks leven en zich misschien zelfs niet bewust zijn van hun bestaan.

    De volgende oefeningen zullen helpen:

    • in het toilet probeer de stroom van urine te stoppen tijdens het urineren;
    • zoveel mogelijk om de anus te trekken;
    • probeer de testikels aan te spannen en je penis te bewegen (het is beter om dit voor een spiegel te doen).

    Voor sommige mannen lijken sommige acties aanvankelijk nogal ingewikkeld. Als er niets gebeurt, moet je regelmatig oefenen - op het einde zal het lichaam beginnen te gehoorzamen.

    Als je regelmatig de oefeningen doet, worden de spieren geleidelijk sterker, de neurale verbindingen worden sterker, wat betekent dat de hersenen beter leren omgaan met bewegingen. Na begonnen te zijn om de weeën bewust te beheersen, kan iemand ze intensiever maken, wat tot een nog beter effect leidt. Als gevolg hiervan kan urine-incontinentie worden vergeten.

    Na het beheersen van de techniek van het benadrukken van de vereiste spieren, kun je direct doorgaan naar de training:

    1. Om alle spieren van het perineum zo veel mogelijk te verminderen, om ongeveer 5 seconden in deze toestand te blijven, ontspan dan volledig. Herhaal 10-15 keer in één keer, slechts 3-5 keer per dag.
    2. Maak spiercontracties zo snel mogelijk. Je kunt proberen de compressie van de spieren van verschillende zones af te wisselen, bijvoorbeeld de anus samendrukken en dan de spieren bij de urethra.
    3. Gecompliceerde training: houd de spieren strakker vast, bind meer en meer spieren op, houd ze zo lang mogelijk in een toestand van maximale contractie en ontspan geleidelijk.
    4. Probeer gedurende de dag het kruis, de anus en de onderbuik in goede conditie te houden. Natuurlijk is het gemakkelijk om dit te vergeten, maar als je regelmatig alle aanbevelingen opvolgt, kan dit geleidelijk een nuttige gewoonte worden.

    Mannen met incontinentie, naast training, zullen de toepassing van deze vaardigheden in verschillende situaties helpen, bijvoorbeeld tijdens het lachen, om onvrijwillige urine te voorkomen.

    Tijdens de oefeningen moet je de volgende regels in acht nemen:

    • tussen bezuinigingen ontspannen volledig;
    • de spieren van de bekkenbodem onafhankelijk van anderen belasten;
    • houd je adem niet in;
    • probeer de maag te ademen, zonder de borst te betrekken;
    • ga na het uitvoeren van basisvaardigheden door naar moeilijkere.

    Een strakke buik zal leiden tot een toename van de intra-abdominale druk, wat gepaard gaat met een aantal gezondheidsproblemen, daarom is het zo belangrijk om zich op het werk te concentreren en de buikspieren te ontspannen.

    Als er complicaties optreden na een prostaatoperatie, moet u beginnen met het regelmatig uitvoeren van Kegel-oefeningen, en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten. Helaas, het versterken van de bekkenbodem bespaart ons niet altijd onwillekeurige urine. In dit geval, om het probleem te behandelen, moet u contact opnemen met een specialist die de juiste behandeling selecteert.

    Oplaadefficiëntie voor mannen en vrouwen

    Met de constante implementatie van een complex van Kegel gymnastiekoefeningen, is de bloedcirculatie in de bekkenspieren verbeterd. Ze zijn verantwoordelijk voor de conditie van de sluitspier van de blaas. Wanneer de spieren verzwakt zijn, kan het lichaam zijn functies niet vervullen. Bij vrouwen wordt deze aandoening veroorzaakt door frequente bevalling of leeftijdsgebonden veranderingen. De reden voor de ontwikkeling van urineverlies bij mannen is het vaak opheffen van gewichten, urologische aandoeningen. Daarom is incontinentieturnen een effectief middel om de ontwikkeling van dit proces te stoppen. Opladen helpt bij het effectief omgaan met de overtreding zonder operaties en het gebruik van een groot aantal geneesmiddelen.

    Oefentherapie voor de behandeling van urine-incontinentie is alleen effectief als het regelmatig wordt uitgevoerd.

    Terug naar de inhoudsopgave

    Hoe beïnvloeden Kegel-oefeningen een persoon?

    Turnen heeft zichzelf heel goed bewezen. Dit komt doordat de implementatie ervan geen bijzondere problemen oplevert en de effectiviteit erg groot is. De basisbasis van het complex bestaat uit 3 technieken. Ze kunnen effectief met elkaar combineren en zorgen voor een maximaal positief effect. Kegel incontinentie gymnastiek is ontworpen om de spieren van het kleine bekken en de vezels die deel uitmaken van de urinaire kringspieren van het urinestelsel te versterken. Omdat het principe van de belasting eenvoudig is, kan het 's ochtends als lading worden gebruikt. Soms wordt de techniek gebruikt om te ontspannen en stress te verlichten bij patiënten.

    Terug naar de inhoudsopgave

    Techniek en houdingen

    Basic kegel-oefeningen voor vrouwen met urine-incontinentie:

    • Spiercontracties. Hun basis bestaat uit snelle en ritmische compressie van het bekken-gespierde korset. De hoofdtaak van de uitvoerder is om het ritme en de snelheid van de oefeningen te behouden. Na verloop van tijd moet je het tempo verhogen.
    • Ejectietechniek. Het is gericht op het betrekken van de spieren in het proces, die tijdens de bevalling verantwoordelijk zijn voor de pogingen van de vrouw. Met hun hulp, de uitscheiding van uitwerpselen. De spanning van dit deel van het spiercorset lijkt op de ontlasting.
    • Compressie is de basis voor het versterken van het korset. Hiermee wordt de spierkracht van de sluitspier en het perineum verhoogd. Oefening is als het stoppen en vasthouden van urine.

    Er worden 5 hoofdhoudingen gebruikt die voor een volledige lading zorgen:

    • voeten op schouderbreedte staan;
    • knie-elleboogpositie;
    • op je buik liggen;
    • op de achterkant;
    • gekruiste benen in lotushouding.

    Terug naar de inhoudsopgave

    Basisoefeningen

    • Uitgangshouding - benen op schouderbreedte uit elkaar. Beide handen op de billen, ze belasten, waardoor compressie.
    • Lig op je buik, span je spieren, blijf 5-7 seconden in deze positie en ontspan je geleidelijk. Dat geldt ook voor 12-15 benaderingen.
    • Stel op handen en voeten. Hoofd verlaagd naar de grond, bekken opgeheven. Uitwerpen uitvoeren afwisselend met compressie.

    Terug naar de inhoudsopgave

    Simulators: voors en tegens

    Speciale apparaten die worden gebruikt voor een betere training van de bekkenspieren zijn elektrostimulerende apparaten of krachttrainingsapparatuur zoals vaginale ballen, eieren of kegeltjes. Ze zijn, net als Kegel-oefeningen voor incontinentie, een nuttige aanvulling op een complex van medische procedures en voorbereidingen. Simulatoren worden gebruikt om de belasting van het spiergebied van het perineum te vergroten. Het gebruik van apparaten is echter alleen mogelijk na het uitvoeren van therapeutische oefeningen.

    Meer Artikelen Over Nieren